DIETA śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]
te posilki to o gowno a nie dieta platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli [...]
zamień płatki kukurydziane na owsianke... i dołóż do tego z 2 jajka chociaż rano... w szkole zjedz z 50g orzechów laskowych... jak ciąży Ci inne jedzenie to weź do tego białko zrób... obiad - niech taki zostanie - pewnie to przetreningowy? nie pij tyle gainera przy redukcji... po treningu zjedz lepiej banana+whey'a... na kolacje ser biały i [...]
Moja dieta była następująca: 1) Śniadanie mleko, płatki owsiane, kukurydziane, 2 jajka, orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub [...]
przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic: 1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. [...]
Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]
Wywal : Płatki kukurydziane, olej słonecznikowy zamiast niego daj oliwe, polędwice sopocką bo to jest w***** sztuczne. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek
Śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 2 Śniadanie jakaś kanapka zazwyczaj ser żółty i szynka Pierwsze danie i drugie w szkole w odstępie godziny potem w domu coś ( zupa lub obiad) po treningu gainer Kolacja zalezy na co mam smak
Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.
ok więc zacznijmy tą katorgę: Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe [...]
1. wywal płatki kukurydziane!!! i dodaj białka do 1 posiłku. 2. dodaj lepsze źródło białka ( a chleb to szukaj razowy) 3,4 nie jedz zawsze białego ryżu urozmaicaj (ww o niskim IG) 5 tuńczyk nie potrzebny jak nie chcesz liczyć to jedz intuicyjnie ale dodaj bieganie, albo aeroby po treningu i obserwuj co się dzieje
Mam jeszcze pytanie,może banalne ale wolę się upewnić.Chodzi nadal o ten MIX po treningu.Robię tak: oddzielam białko jaj od żółtka i wlewam do pojemnika(białko),następnie dolewam mleko do tego(takie jakie jest wczorajsze od krowy) i mixuje.Mogę tak robić czy takie łączenie jest złe? Na koniec dodaje płatki(narazie kukurydziane ale staram się [...]
"2 kanapki nie wiem ile kcal itd", niestety ja też ryż biały tylko po treningu, bułki się nie nadają, nie traktuj jogurtu jako źródła pełnowartościowego białka, za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczów, za dużo jedzenia z prochu, płatki kukurydziane też się nie nadają... to tak na pierwszy rzut oka pzdr
Jak dla mnie Plan przeładowany ;) co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a [...]
Miałem teraz dość spraw na głowie... Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza [...]